ПП-рацион на 1300 ккал!

[Chloe]

Завтрак

1. Бутерброд из черного хлеба и небольшого количества масла. Яблоко и банан.
2. 250 мл нежирного молока, апельсин или яблоко и два зерновых хлебца.
3. Два хлебца с ложкой меда и небольшой банан.
4. Вареное яйцо с кусочком зернового хлеба и натуральный нежирный йогурт.

Обед

1. 100 грамм нежирного вареного мяса или ветчины с салатом из капусты
2. 4 картофелины, сваренные в мундирах, с соевым соусом, и кусок нежирного сыра

Ужин

1. 50 грамм вареной курицы (или говядины) и большой овощной салат.
2. 100 грамм любых морепродуктов (мидии, креветки), заправленных лимонным соком, с салатом из помидоров и огурцов.
3. 200 грамм вареной или запеченной на гриле рыбы, полстакана фасоли и овощной салат.

Перекусы между приемами пищи (выбери что-то одно в сутки):

- банан и яблоко;
- два зерновых хлебца и натуральный йогурт;
- 70 грамм нежирного сыра
- натуральный апельсиновый сок или апельсин с сухариком.

[Arabella]

Сегодня:
Завтрак: 2 кусочка цельнозернового хлеба с намазкой из творожного сыра, зелени, помидоров и креветок, чашка кофе и 1 раффаэллка.
Перекус: 1 стакан ряженки.
Обед: вегегарианский борщ (без картофеля, с фасолью), зелёный чай с имбирем, мятой, лимоном и медом.
Перекус: чай и пару ломтиков домашнего сыра.
Ужин: стейк из трески и брокколи+стрючковая фасоль, квашеная капуста и солёные опята.

[AYDAN]

я похудела на 15 кг за три года. Вес до этого набрала после грудного кормления. Диеты не делала, прочла книгу о здоровом питание по ней и худела. 2 литра жидкости, можно больше. 5 порций овощей или фруктов, один раз в день плотно варённое и продукты должны быть обезжиренные, сладкое почти не ела но можно после спорта малость себе позволить. Я не люблю торты и шоколад. Голодной не ходила, ела почти всё. Вес держу уже 7 лет.