Меню правильного питания для снижения и контроля веса на неделю

[NEITRINO]

ПОНЕДЕЛЬНИК

● Завтрак: большой стакан воды, чашка зеленого салата, 2 кусочка цельнозернового хлеба, творог нежирный, яйцо отварное
ИЛИ сок алоэ, коктейль Формула 1 + пол банана, чай Термоджетикс

● Перекус: яблоко 100 г
ИЛИ протеиновый батончик + стакан чая или воды

● Обед: большой стакан воды, чашка свежего зеленого салата с огурцами с низкокалорийной заправкой, щи из квашеной капусты, отварная куриная грудка, макароны (паста) из муки твердых сортов пшеницы, стакан горячего чая Термоджетикс
ИЛИ батончик Формула 1 Экспресс + стакан горячего чая Термоджетикс

● Полдник: Мюсли с сухофруктами
ИЛИ коктейль Формула 1 + стакан горячего чая Термоджетикс

● Ужин: большой стакан воды, чашка свежего зеленого салата с огурцами с низкокалорийной заправкой, 1/2 порции тунца натурального из консервов, порция гречневой каши, 1 кусочек цельнозернового хлеба

● Перекус: 1,5% йогурт, стакан чая или воды

ВТОРНИК

● Завтрак: большой стакан воды, чашка салата из белокачанной капусты с низкокалорийной заправкой, 1 кусочек цельнозернового хлеба, порция 5% зернового творога
ИЛИ сок алоэ, коктейль Формула 1 + груша, чай Термоджетикс

● Перекус: груша
ИЛИ батончик Формула 1 Экспресс + стакан чая или воды

● Обед: большой стакан воды, свекольник, яичница глазунья из двух яиц, перец, фаршированный овощами, 1 кусочек цельнозернового хлеба, стакан горячего чая Термоджетикс
ИЛИ коктейль Формула 1 + стакан горячего чая Термоджетикс

● Полдник: груша
ИЛИ протеиновый батончик + стакан чая или воды

● Ужин: большой стакан воды, тарелка салата из квашеной капусты, порция отварной индейки, свежий сок морковно-яблочный

● Перекус: 3 столовых ложки 3% творога, 10 миндальных орешков, стакан чая или воды

СРЕДА

● Завтрак: большой стакан воды, чашка зеленого салата с низкокалорийной заправкой, отварная куриная грудка, 1,5% йогурт плодово-ягодный с пшеничными отрубями
ИЛИ сок алоэ, коктейль Формула 1, чай Термоджетикс

● Перекус: салат из огурцов и листьев салата с оливковым маслом
ИЛИ протеиновый батончик + стакан чая или воды

● Обед: большой стакан воды, овощной суп, тарелка свежего салата, рыба, чашка бобов, стакан горячего чая Термоджетикс
ИЛИ батончик Формула 1 Экспресс + стакан горячего чая Термоджетикс

● Полдник: полбаночки 5% творога с чашкой нарезанных овощей или фруктов, стакан чая или воды
ИЛИ коктейль Формула 1

● Ужин: большой стакан воды, тарелка салата из свежих огурцов и помидоров с низкокалорийной заправкой, макароны (паста) из муки твердых сортов пшеницы

● Перекус: сок морковно-яблочный 200 мл

ЧЕТВЕРГ

● Завтрак: большой стакан воды, чашка свежего зеленого салата с огурцами, тунец натуральный 100г
ИЛИ сок алоэ, коктейль Формула 1 + пол банана, чай Термоджетикс

● Перекус: яблоко или салат
ИЛИ батончик Формула 1 Экспресс

● Обед: большой стакан воды, чашка зеленого салата, суп перловый с грибами, тарелка бобов, говядина отварная, 1 кусочек цельнозернового хлеба, стакан горячего чая Термоджетикс
ИЛИ батончик Формула 1 Экспресс + стакан горячего чая Термоджетикс

● Полдник: яблоко или салат
ИЛИ коктейль Формула 1 + стакан чая или воды

● Ужин: большой стакан воды, полчашки салата с тунцом или сыром тофу, 0,5 стакана пасты из цельнозерновой муки

● Перекус: 1,5% йогурт, стакан чая или воды

ПЯТНИЦА

● Завтрак: большой стакан воды, чашка зеленого салата, 2 кусочка цельнозернового хлеба, творог нежирный
ИЛИ сок алоэ, коктейль Формула 1 + пол банана, чай Термоджетикс

● Перекус: фрукт, кусочек цельнозернового хлеба
ИЛИ протеиновый батончик + стакан чая или воды

● Обед: большой стакан воды, чашка свежего салата, овощной или томатный суп, отварная куриная или говяжья грудинка, овощи на пару, стакан горячего чая Термоджетикс
ИЛИ батончик Формула 1 Экспресс + стакан горячего чая Термоджетикс

● Полдник: груша
ИЛИ коктейль Формула 1 + стакан чая или воды

● Ужин: большой стакан воды, тарелка салата из свежих огурцов и помидоров с низкокалорийной заправкой, порция гречневой каши, 1 кусочек цельнозернового хлеба

● Перекус: яблоко и 2 ложки зернового творога, стакан чая или воды

СУББОТА

● Завтрак: большой стакан воды, чашка зеленого салата, 2 кусочка цельнозернового хлеба, отварная куриная грудка
ИЛИ сок алоэ, коктейль Формула 1, чай Термоджетикс

● Перекус: груша, 6 миндальных орешков
ИЛИ батончик Формула 1 Экспресс + стакан чая или воды

● Обед: большой стакан воды, тарелка салата из свежих огурцов и помидоров с низкокалорийной заправкой, порция отварной индейки, суп-пюре из рисовой крупы
ИЛИ коктейль Формула 1 + стакан горячего чая Термоджетикс

● Полдник: яблоко
ИЛИ протеиновый батончик + стакан чая или воды

● Ужин: большой стакан воды, чашка зеленого салата с низкокалорийной заправкой, макароны (паста) из муки твердых сортов пшеницы, 1 кусочек цельнозернового хлеба

● Перекус: 1,5% йогурт плодово-ягодный, стакан чая или воды

ВОСКРЕСЕНЬЕ

● Завтрак: большой стакан воды, чашка свежего зеленого салата с огурцами с низкокалорийной заправкой, тунец натуральный 100г
ИЛИ сок алоэ, коктейль Формула 1, чай Термоджетикс

● Перекус: чашка нарезанных овощей, 2 ложки зернового творога
ИЛИ протеиновый батончик + стакан чая или воды

● Обед: большой стакан воды, тарелка свежего салата, томатный суп, тарелка бобов, запеченное в духовке мясо (или рыба), стакан горячего чая Термоджетикс
ИЛИ батончик Формула 1 Экспресс + стакан горячего чая Термоджетикс

● Полдник: полбаночки 5% творога с чашкой нарезанных овощей или фруктов, стакан чая или воды
ИЛИ коктейль Формула 1

● Ужин: большой стакан воды, отварная куриная грудка, бурый рис, 1 кусочек цельнозернового хлеба

● Перекус: 1,5% йогурт, стакан чая или воды

[Illifsfrelo1v]

[allaSergeeva]

Девчонки привет, я сегодня утром раза 2 перевешивалась, не могла поверить что 82, это уже минус 5 кг, хотя я все выходные не могла нормально соблюдать диету, сплошные дела и разъезды и ела вечером, причем все оч калорийное, даже чипсы, рыбу, пиво и т.д.

[NASTYA]

Девушки здравствуйте! скажите плиз сколько реально можно скинуть за месяц на дробном питании, мой вес 70 кг!

[Dina]

На дробном питании моя подруга похудела за 10 месяцев на 16 кг)))) без всяких истязаний диетами и голодовками! Ела по чуть чуть и не переедала. Я тоже неделю уже на дробном и чувствую результат, заметно уходтт живот, но об этом еще рано , но все же чувствую. Всем удачи девчонки, главное- не переедайте!

[Eva1987]

если все соблюдать то в 3-5 кг думаю точно уйдут, я немного грешу, но тем не менее за 3 дня уже минус 500гр, очень довольна, буду придерживаться дальше,

[Анна Смирнова]

всем привет. За 4 дня дробного питания ушло 2 кг, сразу обрадовал такой результат, но вот спустя еще 4 дня мой вес не изменился даже на 100г. Не унываю, продолжаю в том же духе. Рост 165 вешу 65, хотелось бы 58.

[Svetlana]

Я пыталась худеть на дробном питании, у меня было три основных приема пищи и три перекуса. В принципе, мне понравилось так худеть, за месяц я стала легче на 3 кг. Жаль только нет возможности постоянно так питаться – у нас на работе перекусы запрещены, можно только в обеденный перерыв покушать. Но есть варианты более эффективные, чем дробное питание. Я к летнему сезону худела на таблетках экселес медикаль: по итогам месяца отвес у меня был больше 4,5 кг, при том что режим питания был обычный, трехразовый, я только обычные порции немножко меньше брала.

[Алиса]

МОЙ ВЕС БЫЛ 83КГ  :shock: СЕЙЧАС ВЗВЕСИЛАСЬ 83 200. НО ДО ЭТОГО ПРИЗНАЮСЬ ЧЕСТНО ПИЛА РЕДУКСИН 10 ПРОПИЛА 6ДНЕЙ И ВСЕТОКИ ИСПУГАЛАСЬ ЗА СВОЕ ЗДОРОВЬЕ И ВЫБРОСИЛА ИХ НАФИГ.

[Elise]

Привет, Алиса. Странно что через неделю дробного питания вы не скинули ничего. Значит что то делаете не правильно. напишите своу примерный рацион на день и время приема пищи,может вместе разберемся что не так. Если изначальный вес большой то и теряется обычно больше. Я своим примером сестру подтолкнула так худеть, у нее вес около 70 кг. За первую неделю ушло 2 кг. Причем без всяких физ. нагрузок. По своему опыту могу сказать что с каждой неделей граммов уходит все меньше, организм привыкает и стремиться к эффекту плато.Ну это у меня так, видимо пора хоть какую то зарядочку подключать. Дробное питание это долгосрочный проект, поэтому стоит набраться терпения. Желая всем удачи! Сама то же продолжаю идти дальше по выбранному пути.

[Elise]

И еще,девченки, не забывайте между приемами пищи пить чистую воду,лучше через час после еды и за пол часа до. Мне кажется это очень важный момент при сбросе веса.

[NASTYA]

я не ем хлеб сахар мучное жирное и сладкое ем естественно по чуть чуть первый прием пиши где то в 10 11 часов дня последний прием в в 19 00.Вчера у сестренки была и выпила кружку чая с 1 чайной ложкой меда, НО думаю нечего страшного не будет.