Автор Тема: Фитнес диета  (Прочитано 7314 раз)

Оффлайн Dina

  • Пользователь
  • **
  • Сообщений: 46
  • Reputation: +4/-0
  • Дина
Фитнес диета
« : 20 Мая 2016, 21:14:00 »
Первый прием пищи (7.00)
• Полстакана овса (запарить кипятком), 2 яичных белка (через мин. 15 после овсянки)

Второй прием пищи (10.00) (Выбираем что-то одно за один прием, чередуем!)
• 150г куриной грудки/индейки+овощи.
• 200г гречки/рис+овощи.
• Горсть орехов.

Третий прием пищи (13-14.00) (Выбираем что-то одно за один прием, чередуем!)
• Протеиновый коктейль (после тренировки).
• 2 яблока.
• 1 грейпфрут.
• 200-250г овощей/ салат (заправить 1 ст. ложкой оливкового масла либо 2 – растительного).

Четвертый прием пищи (17.00) (Выбираем что-то одно за один прием, чередуем!)
• 150-200г нежирной рыбы (камбала, треска, минтай).
• 150-200г морепродуктов.
• 150г творог.

Пятый прием пищи (20.00) (Выбираем что-то одно за один прием, чередуем!)
• 150г куриной грудки/индейки+овощи.
• Творог.
Составляя фитнес-диету под себя, нужно знать одну комбинацию цифр 4-3-2-1. В ней зашифровано количество порций разных продуктов по группам.

Группа «4» - это источник белка, т.е. за 1 день должны получится 4 порции белка. Если вы занимаетесь силовой тренировкой для наращивания мышечной массы, разрешается 5 порций белковых продуктов. Источник: FoodLover.Ru
Хорошие источники белка на фитнес диете:
• 150 грамм куриной грудки или индейка без кожи;
• 150-200 грамм нежирной рыбы (камбала, треска, минтай);
• Консервированный тунец (только в собственном соку);
• 150-200 грамм морепродуктов;
• 180 грамм обезжиренного творога;
• 6 яичных белков;
• 200 грамм тофу.

Группа «3» – это источник пищевых волокон, т.е. овощи и фрукты. Вы должны съедать 3 порции.
Одна порция фруктов или овощей – это:
• 200-250 грамм любого салата (без заправки);
• 2 средних яблока или апельсина;
• 1 средний банан (только перед тренировкой или с утра);
• 1 грейпфрут;
• 200-250 грамм овощей.

Группа «2» – это важный источник энергии – сложные углеводы.
Различные каши и цельнозерновой хлеб.
• 130-150 грамм любой каши в сваренном виде (4-5 полных столовых ложек);
• До 50 грамм «отрубного» или любого другого цельнозернового хлеба.

Группа «1» – это полезные жиры.
• 30 грамм любых несоленых семечек или орехов (лучше грецкие или миндаль); Можете получать жиры из жирной рыбы;
• Разрешается 2 ложки арахисового масла;
• Так же можно намазать на цельнозерновой хлеб немного авокадо;
• Либо можете заправить овощной салат или кашу двумя столовыми ложками растительного масла.

Оффлайн Angela

  • Постоялец
  • ***
  • Сообщений: 111
  • Reputation: +4/-0
Re: Фитнес диета
« Ответ #1 : 21 Мая 2016, 08:39:55 »
Анна

Оффлайн Eva1987

  • Пользователь
  • **
  • Сообщений: 69
  • Reputation: +3/-0
Re: Фитнес диета
« Ответ #2 : 21 Мая 2016, 08:41:03 »
Я бы назвала данную систему не фитнес-диетой, а Обычным питанием хоть какой женщины. Двигаться и заниматься спортом нужно непременно, а здоровые продукты, которые еще кроме всего прочего очень хорошо усваиваются, – норма. Кое-где ранее вычитывала что-то схожее по системе питания, тут вижу некие отличия. Наблюдаю, собственно в том числе и выпечка допустима и творог 4.5%, я только не очень жирный употребляю в пищу.  :)
« Последнее редактирование: 15 Июля 2016, 06:48:55 от Ivan_SRF »

Оффлайн Svetlana

  • Пользователь
  • **
  • Сообщений: 36
  • Reputation: +2/-0
Re: Фитнес диета
« Ответ #3 : 21 Мая 2016, 08:41:37 »
Села на данную диету перед соревнованиями по совету тренера. Нужно было пройти в определенную весовую группу. Обыкновенно я не совсем люблю ограничивать себя в питании – мне необходимы силы и энергия, так как я немало двигаюсь. Слабость от плохого рациона практически постоянно дает о себе знать, и мне трудно вести обычный стиль жизни. Хотя на фитнес-диете я не ощущала ни головокружения, ни неоправданной вялости – ничего, что могло бы мне помешать интенсивно двигаться.
« Последнее редактирование: 15 Июля 2016, 06:51:39 от Ivan_SRF »

Оффлайн Elise

  • Пользователь
  • **
  • Сообщений: 30
  • Reputation: +0/-0
Re: Фитнес диета
« Ответ #4 : 21 Мая 2016, 08:42:05 »
Откровенно говоря, не ожидала внушительных результатов фитнес диеты для похудения… в общем-то и сбрасывать мне особо много и не было нужно – килограмма 2-3. Но результат очень и очень порадовал – я потеряла почти 4 с половиной кг за неделю! Просто отлично, учитывая сытное меню.

Оффлайн Illifsfrelo1v

  • Пользователь
  • **
  • Сообщений: 34
  • Reputation: +1/-0
Re: Фитнес диета
« Ответ #5 : 21 Мая 2016, 08:42:37 »
Лучшего результата удастся достичь, если при такой диете заниматься не силовыми упражнениями, а устроить "сушку", то есть, применить именно кардиотренировки, невысокой интенсивности, но зато продолжительностью не менее получаса, ежедневно. И не зацикливайтесь на весе! Обратите внимание на объёмы. Ведь мышцы намного тяжелее жира. Если вы тренируетесь, то лёгкий жир будет уходить, а тяжёлые мышцы - прирастать. В результате вы станете не столько легче, сколько стройнее и изящнее.

Оффлайн Emma

  • Пользователь
  • **
  • Сообщений: 37
  • Reputation: +0/-0
Re: Фитнес диета
« Ответ #6 : 21 Мая 2016, 08:43:04 »
Как мама двоих детей я знаю, что очень сложно бороться с лишним весом при таком образе и ритме жизни. Перепробовала множество “чудодейственных средств” в виде таблеток, чаёв, платырей и примочек. Заявляю категорически – кроме вреда для здоровья и временного снижения веса с последующим его набором – абсолютно никакой пользы! Около года назад мне порекомендовали Сергея Сивца. Это оказался первоклассный специалист по фитнесу и один из лучших диетологов Москвы. И просто хороший, отзывчивый человек. Очень рекомендую программы питания и программы тренировок Сергея Сивца! Для дома, улицы и тренажерного зала. Есть специальные программы для похудения живота и боков! На мой взгляд, они самые эффективные. Можно быстро и безопасно похудеть без насилия над собой! Сайт у него, по-моему, атлетик блог ру. Можно через поиск найти. Успехов всем худеющим!

Оффлайн NEITRINO

  • Пользователь
  • **
  • Сообщений: 24
  • Reputation: +0/-0
Re: Фитнес диета
« Ответ #7 : 21 Мая 2016, 08:43:32 »
А я не парюсь над диетами и физ нагрузками,ведь я в своё время похудела на препарате Лида Плюс и потеряла 9 кг. всего за месяц.Результат классный ведь единственный побочный эффект это подавление аппетита и небольшая сухость во рту, организму никак не пострадал,вот именно по этому я и рекомендую вам попробовать .

Оффлайн Елена

  • Пользователь
  • **
  • Сообщений: 37
  • Reputation: +1/-0
Re: Фитнес диета
« Ответ #8 : 21 Мая 2016, 08:44:15 »
Я вот тоже решила на диету сесть. на фитнес хожу, но эффекта большого нет. А тут оказывается надо чиститься как оказалось((((

Оффлайн NELLY_FURTADO

  • Пользователь
  • **
  • Сообщений: 19
  • Reputation: +0/-0
  • Багира
Re: Фитнес диета
« Ответ #9 : 21 Мая 2016, 08:45:23 »
Хорошо, а если я занимаюсь через день? Будут ли какие-то различия или ограничения? На ежедневные занятия у меня просто не хватит сил и времени, а похудеть очень хочется.

Оффлайн Klara77

  • Пользователь
  • **
  • Сообщений: 11
  • Reputation: +1/-0
Re: Фитнес диета
« Ответ #10 : 14 Ноября 2021, 09:30:15 »
Диета это, конечно, очень хоррошо. После таких интенсивных занятий то думаю, что фигуре ничего не угрожает. А я еще люблю попутешествовать. Тоже хороший вид лтдыха. В последнее время путеществую поездом. Билеты на поезд бронирую тут заранее, так надежнее и выгоднее по цене и никуда не нужно ездить за билетами.

Косметология. Форум косметологов

Re: Фитнес диета
« Ответ #10 : 14 Ноября 2021, 09:30:15 »